¿Quieres recuperarte mejor y más rápido de tus sesiones o partidos de fútbol? Hoy hablamos de los baños o inmersiones en agua fría como método de recuperación en futbolistas.
Existen una gran cantidad de estudios que muestran las posibilidades y beneficios de este tipo de técnica de recuperación, inmersiones en agua fría o baños helados. Aunque parece que no hay un consenso en el tiempo y temperatura de estos baños, suelen comprender temperaturas de 5º a 12ºC y tiempos de 5 a 15 minutos en una gran mayoría de estos.
Aunque es una técnica muy utilizada desde hace muchos años, son muchas las investigaciones que no han mostrado beneficios físicos (en test y rendimiento), aunque si parece que hay pequeños beneficios como disminución de inflamación muscular, mejora en los marcadores de destrucción muscular como la CK (Creatino Kinasa). Sobre todo, algo muy repetido en estos estudios y personalmente el feedback recogido por mis jugadores es que la percepción de dolor del deportista desciende tras estos baños, por lo que es interesante realizarlo tras entrenamientos intensos y de elevada carga.
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Mi carrera como profesional:
⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 – hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 – 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 – 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)
✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
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Hola Álvaro! Muy buen video.. que opinas de los baños de contraste? Que sería meterse en agua fría por unos minutos, luego pasar a agua tibia y así 2 o 3 veces..
Mejor le preguntamos a CR7 que ese experto en eso de las tinas con hielo… Jejejejejejej
si utilizo el agua de mi bañera, de mi baño…cual es la temperatura?
Muchas gracias por la información Álvaro, saludos desde Perú 🇵🇪
Muy bueno el video alvaro quería saber sobre este tema pero tengo una pregunta yo vi un video sobre kiliam Mbappe que el se metía al hielo pero con una temperatura a -183 grados lo cual me parece una locura pero que me dices es efectivo meterse en una bañera a -183grados porfavor lo necesito y gracias