El psicólogo deportivo Matt Shaw de InnerDrive brinda una guía detallada sobre esta teoría psicológica y cómo puede usarla para ayudar a sus atletas a aprender mejor.
La teoría de la carga cognitiva pone énfasis en nuestra memoria de trabajo.
Aquí es donde guardamos y procesamos nueva información, como habilidades e instrucciones. Para que tenga lugar el aprendizaje, esta información debe pasar de nuestra memoria de trabajo a nuestra memoria a largo plazo.
Sin embargo, hay una trampa. Nuestra memoria de trabajo tiene una capacidad pequeña, por lo que no puede almacenar grandes cantidades de información.
Esto significa que un atleta solo puede procesar cierta información nueva a la vez. Demasiado puede conducir a una sobrecarga cognitiva, lo que dificulta la cantidad de aprendizaje que sus atletas pueden disfrutar.
Con la Teoría de la Carga Cognitiva, los entrenadores pueden reconocer el dilema de la sobrecarga y presentar información a sus atletas de una manera que ayude y acelere esa transferencia a la memoria a largo plazo sin sobrecargar al atleta individual.
Profundicemos en la teoría de la carga cognitiva.
¿Cuándo y por qué ocurre la sobrecarga cognitiva?
Los atletas pueden experimentar una sobrecarga cognitiva en el entrenamiento por varias razones. Ser consciente de ellos te ayuda a apoyar mejor a tus jugadores en su aprendizaje y comprensión.
Aquí hay tres de las razones:
1. La habilidad está tardando demasiado
Cuando se tarda demasiado en completar una tarea o se tarda demasiado en aprender una habilidad, es posible que los atletas no se comprometan por completo con ella.
Pueden comenzar a sentirse abrumados e inseguros de cómo completarlo con éxito. Esto puede resultar en una sobrecarga cognitiva que ralentiza el proceso.
2. La habilidad es demasiado difícil
Cuando una habilidad parece difícil y compleja, los atletas pueden sentirse intimidados. Esto puede activar el miedo al fracaso de sus jugadores y hacer que tomen pocas medidas para completar la habilidad.
3. Hay demasiadas opciones
Cuando hay demasiadas formas en que un atleta puede aprender una habilidad, sus jugadores pueden sentirse inseguros sobre la mejor manera de hacerlo. Demasiadas opciones pueden hacer que un atleta se sienta abrumado y resulte en una sobrecarga cognitiva.
Estrategias para combatir esto
1. Desglose tareas y habilidades más largas
Establecer objetivos más pequeños dentro de una habilidad es una excelente manera de garantizar que los atletas tengan una dirección más clara y no se sientan abrumados.
2. Divide las habilidades difíciles en partes
Abordar una habilidad muy difícil puede ser menos manejable que abordar un puñado de tareas más fáciles.
3. Destaca un camino claro
Asegúrate de darles a los jugadores un plan claro para completar una habilidad. Esto es probablemente aún más importante para los principiantes que no pueden recurrir a experiencias pasadas para ayudar en el aprendizaje.
Conceptos y entrenamiento
Se han desarrollado diferentes ideas en relación con la Teoría de la Carga Cognitiva para ayudar a mejorar el aprendizaje y reducir la sobrecarga.
Hay tres conceptos principales que es importante que usted como entrenador conozca: el efecto de redundancia, el efecto de atención dividida y el control emocional.
El efecto de redundancia
Cuando el cerebro de un atleta sufre una sobrecarga cognitiva, esto tiene efectos negativos en su aprendizaje.
Debido a que su memoria de trabajo está obstruida con información innecesaria, el atleta solo puede transferir la información irrelevante o redundante a la memoria a largo plazo y no los puntos clave de aprendizaje. Este es el efecto de redundancia.
Esto hace que los recursos de la memoria de trabajo de sus atletas se utilicen de manera ineficiente, lo que dificulta su aprendizaje. Para reducir esto, intente:
- Sea claro y conciso con cualquier instrucción o comentario.
Es importante que sus atletas recuerden las partes importantes y no las redundantes.
- Reduzca las palabras y las animaciones en las diapositivas de PowerPoint
Esto puede distraer a sus atletas y llevarlos a concentrarse en cosas equivocadas.
- saber cuando hablar
Si está mostrando información clave en una pantalla, no hable sobre ella. Deles a los atletas tiempo para entenderlo y absorberlo primero.
Maneras para que los atletas controlen mejor sus emociones
- usa musica
- Practica un diálogo interno útil
- Use imágenes positivas, por ejemplo, imagine marcar un gol con éxito
- Reformule los pensamientos negativos: en lugar de: «Este es un equipo realmente difícil, vamos a perder», intente: «Este equipo es difícil, por lo que podemos probar mejor nuestras habilidades».
- Respira profundamente
El efecto de la atención dividida
El efecto de atención dividida se considera mejor como un acto de malabarismo, donde cada elemento de información representa una pelota.
Si le pides a un malabarista novato que use demasiadas bolas, algunas inevitablemente se caerán. De la misma manera, si les pide a sus atletas que se refieran a diferentes fuentes de información simultáneamente cuando están aprendiendo algo, esto crea una carga extra en su cerebro.
Cambiar entre tareas requiere tiempo, esfuerzo y energía. Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que esto suceda?
- Usa una fuente de información
Durante cualquier demostración, sea claro sobre a qué quiere que los atletas presten atención, ya sea su voz o la acción frente a ellos.
- Usar diagramas integrados
La integración de palabras dentro de un diagrama reduce la carga y aumenta la memoria.
control emocional
También hay un factor adicional de sentir estrés y presión al jugar en los partidos.
Este estrés puede sobrecargar el cerebro y hacer que el rendimiento se debilite, lo que puede hacer que un atleta experimente emociones negativas y puede disminuir su confianza y motivación.
Por ello, se ha descrito que la carga cognitiva está íntimamente relacionada con el estado emocional del deportista.
Esto hace que sea muy importante ayudar a los atletas a aprender a controlar sus emociones cuando hay mucha información que asimilar.
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