Cómo PLANIFICAR 1 SEMANA de ENTRENAMIENTO en FÚTBOL | Consejos + Experiencia

by | Ago 19, 2023 | 48 comments

Cómo planificar una semana de entrenamiento en un equipo profesional.

En el día de hoy os voy a mostrar como trabajamos en un equipo profesional, cómo realizamos las sesiones y que contenidos y objetivos tenemos, todo ello para que de esta información podáis aplicar alguno de estos consejos a vuestros deportistas o equipos sean amateur como profesionales.

Hay que decir, que como preparadores físicos debemos planificar toda la temporada (en mi caso ½ temp.) sabiendo que buscamos en cada momentos, evaluaciones, test y contenidos, aunque luego cada semana debemos ser lo suficientemente flexibles como para adaptar nuestros contenidos a lo que nos piden los entrenadores y sobre todo al partido del fin de semana.
Si el domingo tenemos el partido, el lunes es el momento donde nos sentamos los entrenadores para planificar la semana completa.

⚽️ TuS Koblenz U-23 (Men Soccer)
⚽️ FV Löchgau (Women Soccer)
⚽️ SSV Ulm (Men Soccer)
⚽️ SC Hauentein (Men Soccer)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (Women Soccer)
🏑 Mannheim HC (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey
⚽️ IBV Vestmannaeyjar 1. Division Football Iceland
⚽️ SC Sand (Women Soccer)
🏑 (2017 – now) TSV Mannheim (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey Germany
⚽️ (2017 – now) TSG Hoffenheim (women Soccer)

✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)

Mi web:
www.alvaromolinos.com

#preparaciónfísica #alvaromolinos #futbol

Publicación Original

48 Comments

  1. Josué Garavito

    Hola! Cómo has estado, no se si me respondas este comentario, pero si pudieras me fuera de gran ayuda. Quería hacerte una pregunta, soy jugador de categoría sub 17. Estaría mal terminar el entrenamiento con el equipo (que lo normal es casi siempre entrenamientos técnicos-tácticos con balón) e ir después al gimnasio después (entrenar fuerza, o pliometría, o fuerza explosiva)?. Es que hay unos días que el cual no puedo hacer primero el entreno de fuerza y después técnico- táctico (que seria con el equipo), por eso te pregunto a tí. Saludos!

    Reply
  2. P.F. Marcos Lucero

    Una consulta, tendrás algún material que explique si es mejor, una pretemporada de fútbol larga o corta. Que sería más eficaz?

    Reply
  3. Fede Garcia

    Que incluiría en el jueves en la parte de preparación física? Que seria preparación física? Osea que ejercicios o que actividad abarcaría esa parte de preparación física? Perdón mi ignorancia soy nuevo en esto y hace un tiempito que miro todos tus videos

    Reply
  4. Carlos Godoy

    Hola excelente video. Te consulto. Si hacemos fuerza el miércoles. Ya sea carga de piernas en gimnasio o explosividad con sprint y saltos en el campo. Pero al día siguiente O. Física a la mañana. Mi pregunta es si ese entrenamiento de P.Fisica se refiere a capacidad anaeróbica cómo alargues a 70%, un fondo de 10 km suave, varios cambios de ritmo y velocidades con conos, etc. Las piernas van a estar listas con el glucógeno suficiente para hacer resistencia física al otro día?

    Reply
  5. Fernando Chirino

    Hermano.. excelente contenido el que ofreces en tu canal… bastante completo y detallado.. buenos consejos y buena produccíon.. me servirá bastante para aplicar los a entrenamientos de "Ultimate frisbee", que es igual o mas exigente que el fútbol!! Gracias por el contenido…

    Reply
  6. hicham._12

    Y una planificación sin partido para esta verano porfa !!!

    Reply
  7. Aurelio Diaz

    Saludos desde Colombia que buena información.. ya que me ayuda a prepararme mejor como preparador físico ..

    Reply
  8. Joaquín Garcés

    Hola buenas tengo una duda y quería ver si mi rutina de fútbol estaba bien distribuida de carga energética para rendir bien en el entrenamiento y en el partido (soy Amateur)
    (Días de partidos SÁBADO)
    Dom: R. Activa. (Gasto e: suave)
    Lunes: Recuperación Fisica. (Gasto e: suave)
    Martes: Físico y ejercicios que mejoren el cambio de dirección, coordinación, agilidad de pies etc. (Gasto e: fuerte)
    Miércoles: Resistencia y técnica. (Gasto e: media alta)
    Jueves: Físico. (Gasto e: media)
    Viernes: Velocidad con mucho descanso. (Gasto e: media suave)

    Lamentablemente los días de físico no los puedo cambiar como para dejar jueves y viernes días más suaves de gasto energético para llegar al partido con buena energía o llegar liviano, ya que es es un gym y no me dejaron cambiar los días. (Debo de aclarar que antes tenía problemas con mis rutinas ya que llegaba explotado el día de partido no rendía físicamente) Muchas gracias 👍⚽️💪🏼

    Reply
  9. DIEGO PRADA SANCHEZ

    Excelente información saludo desde Colombia 🇨🇴 profe

    Reply
  10. Nico Contreras

    Holaa Álvaro,feliz año nuevo!,te quería consultar sobre mi planificación que con el tiempo me fui adaptando y consistia en arrancar lunes,miércoles,viernes a trabajar la técnica individual con pelota.Y después hacia ejercicios (y estos en total me llevaba 45 min.) combinados de fuerza y resistencia(con el peso del cuerpo).Los martes y jueves entrenaba en el club y casi siempre entrenamos partido,los domingos todavía no participaba.Esta bien como lo venía haciendo o esta mal? Trato de aprender para seguir mejorando,abrazoo y gracias por leer🙂🤙

    Reply
  11. dalsifilms

    Reducis la posibilidad de lesión si reducis las cargas

    Reply
  12. Abríl angelica

    Ni hijo tiene 10 años y entrena 2 horas diarias en un club leones… de lunes a jueves y aparte partidos ya sean viernes o sábados…. ¿se puede quemar el músculo? Cabe mencionar que en entrenamiento es intensivo con pesas muy para adultos pues

    Reply
  13. Angel Silva

    Buenas saludos de Venezuela para una categoría sub-15 o 17 (juvenil) en la planificación de entrenamiento semanal poder introducir 4 días antes a un juego una sesión de pesas o preferiblemente hacer otro tipo de preparación física como subir una montaña de 6km es que se quiere mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas

    Reply
  14. Rosa Pintado

    Me podría decir si dos días después del partido aún se puede trabajar la parte regenerativa de un entrenamiento

    Reply
  15. Lic Medina

    A MI ME ASCENDIERON EN EL EQUIPO QUE ENTRENO Y ESTO ME SERVIRÁ MUCHO…GRACIAS!!!

    Reply
  16. miguel saenz rivera

    Y además como puedo aplicar esto a un entrenamiento individualizado

    Reply
  17. miguel saenz rivera

    Muy buen video te felitico, como hago una sesión de recuperación activa

    Reply
  18. P.F. Marcos Lucero

    Profe, una consulta!. Cuando se trabaja en doble turno. A la mañana la parte física, cuanto tiempo de trabajo es?. Son 2 Horas, hora y media?, cuanto es?.
    Y a la tarde, la parte táctica, cuanto tiempo es?. Pregunto para aprender y para que no haya sobre carga muscular y no tener un equipo cansado.

    Reply
  19. bansoda1

    NOS FALTA EJEMBLOS PARA SABEMOS COMO LO HACES

    Reply
  20. bansoda1

    HOLA HAY QUE TRADUCCION LA HOJA YO NO SE EL IDEOMA ALEMANA

    Reply
  21. Abdel Belguenani

    Hola!!
    Veo que en un comentario dices que quieres construir una comunidad adulta, pero también me ha ayudado a mi que tengo 15 años. Este contenido sirve para entrenadores y gente como yo que busque crecer en el mundo del futbol y alcanzar su sueño. Muchas gracias por todo. Me gusta mucho el contenido que haces, sigue así!! 💪💪 Un saludo des de Catalunya, España.

    Reply
  22. Feli Agostini

    Es muy malo hacer fútbol por la mañana y fuerza por la tarde?

    Reply
  23. Alvaro Gastan

    En el pasaje de un joven de una liga amateur a una profesional cuanto le puede llevar alcanzar el nivel fisico del nuevo ritmo de competencia, con 17 años, gracias desde Uruguay

    Reply
  24. JL Arellano

    Tengo una Pregunta ojalá en verdad me puedas ayudar: Entiendo que el gimnasio hacer pesas o bueno no pesas pero ejercicios con peso es importante, ¿eso podría ser todos los días? y los días que toque hacer gimnasio cuanto tiempo antes o después de un entrenamiento?, por ejemplo si en la mañana hubo sesión física y en la tarde se vera lo y como afecta esto el rendimiento del futbolista… saludos

    Reply
  25. JVE Velez

    Hola¡ soy Jose me ha gustado la explicación de como trabajáis. te pediría un ejemplo con cadete
    Como lo enfocas, teniendo tres días de entreno?

    Reply
  26. Juan Ignacio Rivero

    Hola, en la carrera continua ejemplo de cuanto tiempo puede ser el descanso?

    Reply
  27. David Blommer

    Quiero estudiar esto, mire que la fmx (México) hay la posibilidad de estudiar para preparador físico o DT. Gracias por los videos, un excelente contenido.

    Reply
  28. Eduardo Ferreyra

    Evitar el fenómeno interferencia cuando entrenamos. Lo que sucede muchas veces al cuando se entrena todo junto (entrenamiento concurrente).

    Reply
  29. Benito Manuel Orozco

    Buenas tardes Álvaro.
    Soy Benito estoy entrenando en un equipo de futbol base de mi pueblo. alevines.
    Tengo nivel II y pronto empiezo el nivel III, llevo 4 años aproximadamente entrenando, pero como todo en esta mundo seguimos aprendiendo, y me gustaría saber como planificarías una semana de entrenamiento donde por falta de instalaciones solo podemos entrenar 2 días.
    ¿Como repartirías los entrenamientos? ¿ que consideras mas necesario trabajar por ejemplo el martes y que el jueves? sabiendo que solemos jugar los sabados por la mañana.
    Muchas gracias y espero su respuesta. Mi mail es benitom.orozco@gmail.com por si puedes pasarme o aconsejarme alguna pagina, libro,…cualquier cosa que me ayude y si por mail le es mas comodo pues se lo dejo, de nuevo un saludo y muchas gracias de antemano, saludos desde Las Cabezas de San Juan ( sevilla) .

    Reply
  30. EMIR HINESTROZA

    alvaro saludos, seria buena la ejecuccion de una semana de entrenamiento en este tiempo de cuarentena

    Reply
  31. tomas rivas

    Muy buenas Alvaro
    Soy preparador físico de un equipo de fútbol base en concreto en categoría cadete (15 años) y te querría presentar mi planteamiento y me gustaría que me dieras tu opinión.
    Días de entrenamiento 3, duración 45 min.
    1/ Tengo pensado que los chavales si pueden vengan 30min antes y así poder trabajar en el gimnasio, la fuerza, full boy y la propiocepción. Evidentemente cada trabajo cuando corresponda. La fuerza sería inmediatamente después de la pretemporada, no sé si un día o dos e intercalandolo con la sesión de full boy y la propiocepción una vez cada seis semanas o cuando vea preciso realizarlo. Como lo ves?.
    2/ Tras los 30min de trabajo de sala (fuerza) ves conveniente transferir ese trabajo en campo con trabajos pliométricos de baja intensidad como escaleras, etc…o de agilidad e incluso de potencia con esprines lastrado).
    3/ Por último, ya sé que no es lo mejor, pero algún chaval no podrá venir esos 30 min antes, y por lo tanto en qué momento lo podría realizar?, al final? mientras los demás que ya han realizado el trabajo de fuerza y están haciendo el de transferencia realizarlo con el o ellos solos?

    Gracias y sigue con tus vídeos que me parecen muy formativos y que nos ayudan muchísimo al colectivo de preparadores físicos.

    Reply
  32. Omar López

    Profe: Molinos, le agradezco la información, sentía una pequeña duda y usted la ha dicipado, muchas gracias… Bendiciones

    Reply
  33. 工作Bryan

    Que buena info ofrece entrenador!!

    Reply
  34. Samu Escobar

    la planificación como sera en fútbol base o formativa?, si es que solo tienen 3 días de practicas y dos horas durante esos tres días

    Reply
  35. Kevin Guaman

    Profe que opina de bañarse en agua con hielo o la crioterapia? Como se debe realizar y todo sobre ello

    Reply
  36. Celia Blanco

    Hola Alvaro, primero que nada muchas gracias por compartir tus conocimientos. Te consulto, las horas de entreno de nuestro equipo son muy inferior a lo que tu mencionas, ya que no es un plantel profesional, entrenamos lunes martes y jueves en una única sesión de una hora y media total y generalmente jugamos el fin de semana. Podrías sugerirme alguna distribución de trabajo?Gracias

    Reply

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

PROXIMAS CAPACITACIONES

Curso

Instructorado de Fútbol Base

Fútbol Formativo presenta una nueva edición de esta capacitación integral dedicada al fútbol infantil que será coordinada académicamente por el Prof. Juan Pablo Pochettino y tiene como objetivo colaborar en la difusión de los lineamientos y contenidos del Programa Grassroots de la FIFA y del Programa Evolución CONMEBOL.Pensar un fútbol en la infancia donde el protagonista del proceso formativo sea el jugador y no el entrenador, es tarea de todos. Para ello es clave entender este nuevo rol del docente-formador que guía al alumno a resolver los problemas que el juego le presenta y genera espacios formativos acordes a sus necesidades. A su vez, dentro del enfoque planteado se aborda la necesidad de repensar la iniciación a través de propuestas de fútbol mixto, que no diferencien a los varones y a las mujeres, y de adaptación del terreno de juego en base al desarrollo evolutivo del futbolista. Para llevar la teoría a la práctica es que se suman contenidos de la gestión deportiva y la evaluación final del Instructorado será mediante la elaboración de un proyecto que integre lo visto en la cursada y que sea útil para llevarlo a la realidad. Para jerarquizar la propuesta académica se suman como docente invitados el Prof. Luis Lescurieux, la Lic. Alejandra Zalazar, el Lic. Javier Mazzone, el Prof. David Jourdan Frohmann, el Prof. Rodrigo Méndez y el entrenador español Juan Antonio Gallardo Bueno, el Prof. Martín Pascual, el Prof. Fernando De Oliveira y el entrenador Dario Curti.
41 Revisiones
4,93
Curso

Curso de Preparación Física en Fútbol Infanto-Juvenil

El profesor Carlos Borzi, reconocido preparador físico argentino de amplia experiencia en el fútbol formativo y profesional de Argentina, México, Colombia y Japón desde 1982, presenta una nueva edición de esta capacitación dedicada a la Preparación Física para el Fútbol Infantil y Juvenil. Borzi trabajó desde 2005 hasta 2015 como Preparador Físico de la Reserva de Boca y Coordinador de los Preparadores Físicos del Fútbol Amateur del Club Atlético Boca Juniors (2004 y 2013-2016), sumado a su experiencia en la formación de Entrenador de Fútbol durante más de 20 años.Es autor de 2 de los libros de entrenamiento más vendidos en América Latina: "Fútbol Infantil. Entrenamiento programado" (Editorial Stadium, 1999) y "7 años de entrenamiento en fútbol juvenil" (Ediciones Continente, 2013)Este Curso reúne lo mejor de la teoría de cientos de libros y la experiencia de 35 años de práctica de una manera intensiva, presentados durante 2 meses en 8 clases en formato video con algunas clases en vivo para poder interactuar con el docente y evacuar dudas.Para jerarquizar la propuesta acompañan a Borzi en este Curso Luis Cairo, histórico preparador físico del Club Atlético All Boys que consiguió el ascenso a la B Nacional (2008) y luego a Primera División (2010) y con paso por Ferrocarril Oeste (2014), Independiente Rivadavia de Mendoza (2017-2018) y J. J. Urquiza (2022)Juan Pablo Pochettino, preparador físico del fútbol infantil de Atlanta (2011-2012) y Chacarita y del fútbol juvenil de Tigre (2015-2017) y San Lorenzo (2022-2023), con experiencia en fútbol profesional en Tigre (2018), Los Andes (2020), J. J. Urquiza (2021-2022) y San Miguel (2022)
12 Revisiones
4,92
Curso

Programa de Especialización en Preparación Física de Fútbol

El profesor Carlos Borzi, reconocido preparador físico argentino de amplia experiencia en el fútbol formativo y profesional de Argentina, México, Colombia y Japón desde 1982, presenta junto a G-SE y Fútbol Formativo una nueva edición de este Programa dedicado a la Preparación Física para el Fútbol Infantil, Juvenil y Profesional. Borzi trabajó, entre tantos clubes, desde 2004 hasta 2016 como Preparador Físico del Club Atlético Boca Juniors. Además se desempeñó como Docente en instituciones de formación de Entrenadores de Fútbol durante más de 20 años y es autor de 2 de los libros más vendidos en América Latina: "Fútbol Infantil. Entrenamiento programado" (Editorial Stadium, 1999) y "7 años de entrenamiento en fútbol juvenil" (Ediciones Continente, 2013). Este Programa de Especialización está conformado por las capacitaciones del Nivel Infanto-Juvenil (6-16 años) con el Nivel Juvenil y Profesional (16-21 años hasta la adultez) y reúne lo mejor de la teoría de cientos de libros y la experiencia de 35 años de práctica de una manera intensiva, presentados durante 5 meses en 18 clases en formato video para ver en el momento que quieras y algunos encuentros en vivo vía Zoom para poder interactuar con el docente y evacuar dudas.Para jerarquizar la propuesta acompañan a Borzi en esta capacitación los preparadores físicos Julio Santella, Ariel González, Luis Cairo y Juan Pablo Pochettino.
Primera Edición