ESPACIOS REDUCIDOS 🆚 ENTRENO ANALÍTICO. QuĂ© es mejor en la PreparaciĂłn fĂ­sica fĂștbol?

by | Jul 31, 2023 | 7 comments

âšœ ÂżPuedo mejorar la condiciĂłn fĂ­sica de mis jugadores con juegos en espacios reducidos? Âż quĂ© diferencias hay en fĂștbol entre entreno analĂ­tico e integral?

Los protocolos y mĂ©todos de entrenamiento en fĂștbol han ido variando mucho en los Ășltimos años, pero sigue habiendo una duda general sobre quĂ© tipo de contenido es mĂĄs interesante trabajar para mejorar la resistencia especĂ­fica en fĂștbol.
Boraczynski et al, realizaron un estudio con dos grupos de futbolistas, uno de ellos seguirĂ­a un protocolo de HIIT de varias semanas, con 10 sprints de 30 a 45 segundos a mĂĄxima intensidad y una pausa activa de 0,75:1 y 1:1. El otro grupo de jugadores realiza un protocolo con ejercicios en espacio reducido con balĂłn, primero de 5 series a 3 minutos de juego (4 vs 4) y en la segunda parte 4 series de 4 minutos (2 vs 2).
Los resultados mostraron como el grupo que habĂ­a entrenado bajo un protocolo mĂĄs aislado con HIIT habĂ­a mejorado en el tiempo en Sprint de 30m, asĂ­ como las concentraciones de lactato, mientras el grupo de espacios reducidos consiguiĂł mejoras en el VO2mĂĄax.
Aunque estos datos son muy interesantes, no podemos olvidarnos que ambos protocolos se llevan a cabo bajo tiempos de actividad y descanso distintos, por lo que como es normal el estímulo también lo sea. De todos modos y como ya estamos hablando, aquí abogamos por no olvidar el trabajo mås aislado y analítico (conjuntamente con el de los juegos reducidos), ya que en este caso si buscamos mejoras en el rendimiento anaeróbico, realizar ejercicios por debajo de los 45seg. vamos a alcanzar intensidades (y concentraciones de lactato) mayores que si introducimos esta mecånica y tiempos en juegos reducidos con balón.

Effects of two low-volume high-intensity interval training protocols in professional soccer: sprint interval training versus small-sided games. MichaƂ T BoraczyƄski et al. 2022

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Mi carrera como profesional:
⚜ (2022- hoy). SelecciĂłn Sub-23 femenina de Finlandia
⚜ (2021 – hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚜ (2017 – 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 – 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚜ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚜ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚜ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚜ SC Hauentein (Oberliga)
⚜ SSV Ulm (Oberliga)
⚜ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚜ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)

✔ Diplomado en EducaciĂłn FĂ­sica (Universidad de Valladolid)
✔ Graduado en ciencias de la Actividad fĂ­sica y el deporte (Universidad da Coruña)
✔ MĂĄster en Alto Rendimiento Deportivo (ComitĂ© olĂ­mpico español)
✔ MĂĄster en NutriciĂłn y Salud (UOC)

#entrenamiento #futbol #resistencia

PublicaciĂłn Original

7 Comments

  1. CACOMAN TORT

    HOLA ÁLVARO CÓMO VA? SOY DE URUGUAY đŸ‡șđŸ‡Ÿ. ME ENCANTAN TUS VIDEOS. QUERÍA PREGUNTAR LO SIGUIENTE.: ESTOY EN RECUPERACIÓN DE PUBALGIA, PUEDO HACER TRABAJOS CON BALÓN? GRACIAS Y DISCULPA LA MOLESTIA 🙏

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  2. Rafa de Pato

    Yo suelo mezclarlos lo mĂĄs posible integrando el balon en series cortas y de alta intensidad con gestos tecnicos generales o esoecificos por puestios como controles, pases y golpeos. SerĂ­a una soluciĂłn vĂĄlida?

    Reply
  3. ATRproSport de German Carrillo

    Es imprescindible hacer cuñas analĂ­ticas de RSA HSR, saludos desde Barinas Venezuela đŸ‡»đŸ‡Ș

    Reply
  4. Alegacy

    PodrĂ­as dedicar un video al fortalecimiento de esguinces de tobillo un saludo crack

    Reply
  5. Cristian Higuita Valle

    Ta potente muchisimas gracias Alvaro!!!đŸ‘đŸ‘đŸ‘đŸ€

    Reply
  6. siempre aprendiendo

    Como la mayoría de estudios hay que cogerlos con pinzas. Qué medidas se consideran reducidas? M2 /jugador?
    Y qué condiciones de recuperación tenían? Competían?

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