ESPACIOS REDUCIDOS 🆚 ENTRENO ANALÍTICO. Qué es mejor en la Preparación física fútbol?

⚽ ¿Puedo mejorar la condición física de mis jugadores con juegos en espacios reducidos? ¿ qué diferencias hay en fútbol entre entreno analítico e integral?

Los protocolos y métodos de entrenamiento en fútbol han ido variando mucho en los últimos años, pero sigue habiendo una duda general sobre qué tipo de contenido es más interesante trabajar para mejorar la resistencia específica en fútbol.
Boraczynski et al, realizaron un estudio con dos grupos de futbolistas, uno de ellos seguiría un protocolo de HIIT de varias semanas, con 10 sprints de 30 a 45 segundos a máxima intensidad y una pausa activa de 0,75:1 y 1:1. El otro grupo de jugadores realiza un protocolo con ejercicios en espacio reducido con balón, primero de 5 series a 3 minutos de juego (4 vs 4) y en la segunda parte 4 series de 4 minutos (2 vs 2).
Los resultados mostraron como el grupo que había entrenado bajo un protocolo más aislado con HIIT había mejorado en el tiempo en Sprint de 30m, así como las concentraciones de lactato, mientras el grupo de espacios reducidos consiguió mejoras en el VO2máax.
Aunque estos datos son muy interesantes, no podemos olvidarnos que ambos protocolos se llevan a cabo bajo tiempos de actividad y descanso distintos, por lo que como es normal el estímulo también lo sea. De todos modos y como ya estamos hablando, aquí abogamos por no olvidar el trabajo más aislado y analítico (conjuntamente con el de los juegos reducidos), ya que en este caso si buscamos mejoras en el rendimiento anaeróbico, realizar ejercicios por debajo de los 45seg. vamos a alcanzar intensidades (y concentraciones de lactato) mayores que si introducimos esta mecánica y tiempos en juegos reducidos con balón.

Effects of two low-volume high-intensity interval training protocols in professional soccer: sprint interval training versus small-sided games. Michał T Boraczyński et al. 2022

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Mi carrera como profesional:
⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 – hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 – 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 – 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)

✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)

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