calentando antes del juego es un aspecto esencial de la vida diaria de un entrenador. Dependiendo de la categoría, ya sea senior, U17 o incluso escuela de fútbol, el calentamiento previo al partido es fundamental. Es importante que se tome esto en serio para poner a sus jugadores en la mejor posición posible y evitar posibles lesiones comunes en el futbol.
- ¿Qué es un buen calentamiento previo al partido?
- Ejemplo de calentamiento previo a un partido de fútbol
- ¿Por qué hacer un calentamiento previo al partido?
¿Qué es un buen calentamiento previo al partido?
Un buen calentamiento previo al partido debería durar en promedio 15 a 20 minutos y debe incluir varios elementos:
- Un buen calentamiento previo al partido permitirá a sus jugadores calentar y preparar sus cuerpos para el esfuerzo que seguirá.
- A la inversa de un calentamiento previo al entrenamiento, puede usar rutinas para preparar a sus jugadores para el próximo juego. Recuerda usar los mismos ejercicios de calentamiento antes de tus partidos en el hilo de la temporada para que tus jugadores se acostumbren.
- Finalmente, el calentamiento previo al partido sirve como transición de pre-juego a juego en sí mismo Te permite concentrarte gradualmente y entrar en tu juego.
Ejemplo de calentamiento previo a un partido de fútbol
Hay muchos ejercicios de calentamiento que puedes configurar antes de un partido. Sin embargo, le recomendamos que se mantenga sobrio y utilice los ejercicios que sus jugadores están acostumbrados a practicar para evitar malas sorpresas y lesiones
En el programa de este calentamiento previo al partido, le ofrecemos un calentamiento bastante clásico con tiempo libre, trabajo en el área atlética, animación y luego un aumento de intensidad progresiva a través de juegos reducidos.
1. Tiempo libre (4-5min)
Salir del vestuario es un momento importante para tus jugadores. Ellos solo escuchan tu discurso previo al juego, el capitán de tu equipo empieza a motivar a sus compañeros y todos saltan al campo. Luego intercambiarán algunas bolas y se pondrán en movimiento sin carreras rápidas o golpes, por supuesto.
2. Balanzas atléticas (6-7min)
Aquí es cuando comenzará el calentamiento más estructurado. Le recomendamos que pregunte el capitán de tu equipo (u otro jugador) para dirigir este calentamiento. Manténgase alejado y dé sus instrucciones finales, pero es importante dejar que los jugadores se las arreglen solos. Si tu calentamiento previo al juego ha sido preparado, esto no debería ser un problema.
he aquí el programa de calentamiento que recomendamos para estas gamas deportivas:
- carreras ligeras
- Rotaciones de brazos/hombros (parte superior del cuerpo)
- Variante de rotación de brazos/hombros (parte superior del cuerpo)
- elevaciones de rodilla
- Tacones hasta las nalgas
- Patada de pierna hacia adelante
- Patada trasera
- No perseguido (con cambio de bando)
- no brasileño
- Aceleraciones progresivas (4 pasadas al 60-70%)
Recuerda que no debes aumentar la intensidad demasiado rápido. Esta es una primera secuencia, tendrá la cuarta secuencia de vivacidad que permitirá a sus jugadores aumentar la intensidad en este calentamiento previo al partido.
3. Subida de intensidad con balón (4 min)
Vas a introducir un globo para seguir preparar el cuerpo al partido y sobre todo para poner a tus jugadores en condiciones de partido. Sitio 4 tazas para formar 2 columnas de jugadores a unos 10 m uno del otro (ver animación).
Vas a pedir a tus jugadores que realicen una serie de pases y va, con varias combinaciones posibles. Él 1ra combinaciónel más sencillo, consiste en un clásico pass and go, donde el jugador se desplaza hacia la columna contraria.
Calentamiento previo al partido: pases cortos
2ème variación: Los jugadores deben regresar a su columna después de realizar su pase. Las 2 columnas continúan realizando el ejercicio en paralelo.
Calentamiento previo al partido: pases cortos y corredor
Finalmente, el 3ra variante consiste en realizar un uno-dos con el jugador de delante, antes de incorporarse a la columna contraria en una carrera ligera. Deberá aumentar gradualmente la intensidad a lo largo del taller.
Calentamiento previo al partido: pases cortos y uno-dos
4. Estiramiento dinámico activo (3 min)
Luego reúna a sus jugadores y pídale a su capitán que dirija el secuencia de estiramiento previa al partido. Esta secuencia alternará el estiramiento y la contracción del músculo mediante ejercicios dinámicos como talones a glúteos o levantamientos de rodillas. Recuerda realizar estos estiramientos en forma de círculo: nada como un pequeño cohesión para levantar la moral del equipo antes del comienzo de un partido.
5. Vivacidad y 2º aumento de intensidad (3 min)
Luego volverás al taller número 2 y realizarás la misma serie de ejercicios pero aumentando la intensidad. Cada pase (de los talones a los glúteos, elevaciones de rodillas, etc.) debe hacerse más dinámica que el primer pase. Reduzca también el volumen y el número de viajes de ida y vuelta.
Cuanto más te acercas al saque inicial, más el volumen debe disminuir y la intensidad aumentar.
6. Partidas reducidas (5 min)
Último taller de su programa de calentamiento previo al partido : y holgura reducida. Para ello, trazarás un rectángulo de aproximadamente 30x25m y constituirás 2 equipos de 5 jugadores con tus jugadores habituales. Seguirá un juego de posesión con un aumento gradual de la intensidad.
Calentamiento previo al partido: juego de posesión en 5vs5
Recuerde limitar el contacto al principio para evitar lesiones, especialmente en pequenos espacios como éste. Los suplentes quedarán entonces a disposición del portero para continuar el calentamiento de forma coherente con su once inicial.
¿Por qué hacer un calentamiento previo al partido?
El calentamiento previo al partido es simplemente esencial. El objetivo principal es preparar el cuerpo aumentando gradualmente en intensidad y también le permite ingresar a su partido. El calentamiento previo al juego tiene muchas ventajas. Entre otras cosas, te permite:
- Prepara la articulaciones al esfuerzo que requiere un partido.
- Aumente gradualmente la temperatura muscular (a menudo denominado “vasculatura muscular”).
- Mejorar la temperatura corporal.
- Prepara los corazones de tus jugadores para los esfuerzos que seguirán durante el partido. El aumento paulatino de ritmo cardiaco es un beneficio principal de un calentamiento efectivo.
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