MEJOR PLIOMETRÍA o FUERZA para MEJORAR la VELOCIDAD en FUTBOL?

by | Oct 30, 2023 | 12 comments

⚽ ¿Pliometría o entrenamiento de fuerza? ¿Qué es mejor para mejorar la velocidad en fútbol? y para los cambios de dirección y explosividad en futbolistas de campo?

En un Metanálisis de Falch et al. en el que trataba de averiguar que tipo de entrenamiento es más eficaz para mejorar los cambios de dirección (COD), tanto el entrenamiento de fuerza como el de pliometría tenía similares beneficios positivos en este tipo de movimientos.

Håvard Guldteig Rædergård et al. (2020) mostraron resultados muy interesantes, diferenciando entre el ángulo de dirección (45º, 90º, 135º y 180º) y la distancia que hay hasta el giro (4m y 20m). Aquí se muestra como el trabajo de pliometría consigue mayores beneficios en el rendimiento en distancias cortas (4 metros) que el trabajo de fuerza y que este mismo trabajo de pliometría también puede mejorar en todos los ángulos de dirección. El trabajo de fuerza también obtuvo mejoras significativas en cambios de dirección con ángulos abiertos.

Posiblemente y como se ha visto en otros estudios, se pueden distinguir cambios de dirección donde las demandas de velocidad y pliometría son mayores y otros donde se exige mayor fuerza, por lo que ambos contenidos serán importantes para las diferentes demandas de nuestros jugadores. De todos modos, para conseguir mayores mejoras en el rendimiento, debemos alcanzar un nivel mínimo de fuerza máxima para que el entrenamiento pliométrico tenga un efecto en los cambios de dirección, por lo que ambos deben ser tratados y entrenados por nuestros jugadores si queremos alcanzar mejoras en el rendimiento.

También debemos individualizar los entrenamientos dependiendo de la posición de nuestro jugadores en el campo de fútbol, así como de sus capacidades físicas individualizadas, ya que dos deportistas podría tener similares resultados en test de campo con COD, pero luego tener diferentes condiciones físicas, priorizando por ejemplo más la pliometría y teniéndola más evolucionada un jugador, mientras el otro más las de fuerza máxima. Es por eso que debemos realizar diferentes test y observar que tipo de habilidades deben ser más trabajadas en cada jugador de forma individualizada y no caer en el error de trabajar lo mismo para todos, si queremos obtener el mejor rendimiento en cada uno.

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Mi carrera como profesional:
⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 – hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 – 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 – 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)

✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)

#pliometría #futbol #fuerza

Publicación Original

12 Comments

  1. ZICO45

    Una pequeña anécdota, soy un hombre de 44 años y solo desde hace 15 días empecé con ejercicios de potencia y velocidad que subió este canal mediante 2 shorts, el día de ayer jugué un partido de fútbol aficionado en categoría única, es decir hay muchachos de hasta 20 años menores que yo, no se imaginan la manera como jugué y me desempeñé en la cancha, la verdad nunca me sentí ni física ni técnicamente inferior, de verdad estos ejercicios si que sirven.
    Saludos desde Bogotá COL 🇨🇴🇨🇴

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  2. Joens Sports

    Alvaro pon un video como de una rutina pliometrica saludos 🖖

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  3. daniel zapata

    Hola, saludos desde argentina!! Tienes videos con ejercicios,o algún PDF para ver cómo entrenar chivos de 12 a 15 años, gracias

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  4. Jose Chavez

    en los ejercicios donde se flexiona la rodilla, se debe flexionar hacia el interior o hacia el exterior para evitar lesiones?

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  5. Faustino Padilla

    Profesor saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🏆🥇⚽; gracias por esta clase..aprendo, estudio y coloco en práctica a nuestros jugadores…

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  6. Juan Gil

    Me gusta este contenido, si es posible que nos compartas el URL del estudio seria fantastico para los que estdiamos cosas relacionadas con el deporte ya que los temas que vos compartís son muy utiles para los que nos dedicamos al deporte. Un abrazo desde Colombia

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  7. Ricardo  N. Cabrera

    Gracias por compartir info de calidad, saludos 🇦🇷

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  8. Cristian Higuita Valle

    Gracias por enseñarnos tanto.👍👍Saludos ojala algún día podamos conocernos.

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Curso de Entrenamiento en Fútbol Infanto-Juvenil

Fútbol Formativo y G-SE presentan una nueva edición de este Curso que ha tenido grandes calificaciones desde 2019 y está a cargo del Prof. Juan Pablo Pochettino, docente en diversas instituciones formadoras de Entrenadores de Fútbol en Argentina y Preparador Físico con experiencia en fútbol infantil, juvenil y profesional. Esta capacitación 100% virtual viene a complementar la formación de Entrenadores de Fútbol, Profesores de Educación Física o estudiantes avanzados y de Técnicos amateurs con experiencia en fútbol infantil y juvenil. El mismo se basa en la evolución y la creciente complejidad en el análisis del fútbol, sumado al aporte de la tecnología, que han modificado el paradigma de este deporte. El proceso pasó de entrenar las cualidades de manera aislada y que el jugador utilice cada recurso cuando lo necesite, a entender el fútbol desde un enfoque sistémico donde se intenta integrar lo físico, técnico, táctico y mental a la idea de juego del Entrenador. Para ello es que buscaremos tomar lo mejor de las nuevas metodologías europeas y adaptarlas a la realidad de Latinoamérica, pero sin perder la esencia del fútbol nuestro, de esa "escuela del potrero" que tanto valor tiene en el “viejo continente”. El curso tiene como docente principal a: Juan Pablo Pochettino. Profesor de Educación Física y Entrenador de Fútbol que trabaja desde el 2005 en el fútbol infanto-juvenil recreativo y competitivo de Argentina y quien tuvo un paso entre 2018-2024 por el fútbol profesional. Actualmente es profesor en la Carrera de Entrenador de Fútbol en la Escuela de Técnicos de Vicente López y el Instituto Superior de Deportes. Para jerarquizar la propuesta académica el curso tiene como docentes invitados a: 1) Ramiro Loguercio. Preparador Físico con más de 25 años de experiencia en el fútbol formativo y profesional de Sudamérica, preparador físico del Huachipato de Chile en 2024. Además consiguió el Ascenso a Primera 2001 y el Subcampeonato en la Copa Maradona 2021 con Banfield (Argentina) y pasó también por Newell´s Old Boys (Argentina), Oriente Petrolero (Bolivia), O´Higgins, Deportes Concepción, Coquimbo (Chile), Sol de América y Sportivo Luqueño (Paraguay). 2) Carlos San Martín. Actual Entrenador de Arqueros del FBC Melgar de Perú desde 2023, fue el creador del Departamento de Arqueros del Fútbol Formativo de Defensa y Justicia. Formador con amplia experiencia en distintos países, campeón con el plantel profesional de Defensa y Justicia de la Copa Sudamerciana y la Recopa y de paso por Argentinos Juniors (Campeón Clausura 2010), Boca Juniors y la Selección de Chile (2011-2012) entre otros. 3) Bárbara Abot. Entrenadora con experiencia en el Fútbol Femenino de Argentina, actual DT del Fútbol Femenino Juvenil de Racing Club y del Futsal Femenino del Club All Boys que tuvo un paso en la Selección Argentina Femenina Juvenil entre el 2019 y 2021. 4) Cristian Aleza Garcés. Entrenador UEFA PRO de vasta experiencia en la formación de entrenadores en todo el mundo. Actualmente se desarrolla como Coordinador de Proyectos en el Departamento de Dirección de Desarrollo de la Selección Nacional de Honduras.
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Instructorado de Fútbol Base

Fútbol Formativo presenta una nueva edición de esta capacitación integral dedicada al fútbol infantil que será coordinada académicamente por el Prof. Juan Pablo Pochettino y tiene como objetivo colaborar en la difusión de los lineamientos y contenidos del Programa Grassroots de la FIFA y del Programa Evolución CONMEBOL.Pensar un fútbol en la infancia donde el protagonista del proceso formativo sea el jugador y no el entrenador, es tarea de todos. Para ello es clave entender este nuevo rol del docente-formador que guía al alumno a resolver los problemas que el juego le presenta y genera espacios formativos acordes a sus necesidades. A su vez, dentro del enfoque planteado se aborda la necesidad de repensar la iniciación a través de propuestas de fútbol mixto, que no diferencien a los varones y a las mujeres, y de adaptación del terreno de juego en base al desarrollo evolutivo del futbolista. Para llevar la teoría a la práctica es que se suman contenidos de la gestión deportiva y la evaluación final del Instructorado será mediante la elaboración de un proyecto que integre lo visto en la cursada y que sea útil para llevarlo a la realidad. Para jerarquizar la propuesta académica se suman como docente invitados el Prof. Luis Lescurieux, la Lic. Alejandra Zalazar, el Lic. Javier Mazzone, el Prof. David Jourdan Frohmann, el Prof. Rodrigo Méndez y el entrenador español Juan Antonio Gallardo Bueno, el Prof. Martín Pascual, el Prof. Fernando De Oliveira y el entrenador Dario Curti.
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Curso de Preparación Física en Fútbol Juvenil, Semi Profesional y Profesional

El profesor Carlos Borzi, reconocido preparador físico argentino de amplia experiencia en el fútbol formativo y profesional de Argentina, México, Colombia y Japón desde 1982, presenta esta nueva oferta educativa dedicada a la Preparación Física para el Fútbol Juvenil, Semi Profesional y Profesional. Borzi trabajó desde 2005 hasta 2015 como Preparador Físico de la Reserva de Boca y Coordinador de los Preparadores Físicos del Fútbol Amateur del Club Atlético Boca Juniors (2004 y 2013-2016), sumado a su experiencia en la formación de Entrenador de Fútbol durante más de 20 años. Es autor de 2 de los libros de entrenamiento más vendidos en América Latina: "Fútbol Infantil. Entrenamiento programado" (Editorial Stadium, 1999) y "7 años de entrenamiento en fútbol juvenil" (Ediciones Continente, 2013)Este Curso reúne lo mejor de la teoría de cientos de libros y la experiencia de 35 años de práctica de una manera intensiva, presentados durante 2 meses en 8 clases en formato video con algunas clases en vivo para poder interactuar con el docente y evacuar dudas.Para jerarquizar la propuesta acompañan a Borzi en este Cursoel profesor Julio Santella, preparador físico campeón de América 1994, 2000, 2001 y 2003) y campeón del mundo con Vélez Sársfield (1994) y Boca Juniors (2000 y 2003)el profesor Ariel González, preparador físico de amplia experiencia en el fútbol mexicano y en la Selección de México.el profesor Juan Pablo Pochettino, preparador físico de experiencia en el fútbol juvenil de Atlanta, Tigre y San Lorenzo y en el fútbol profesional de Tigre, Los Andes, J. J Urquiza y San Miguel.
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