Un ensayo aleatorizado de 10 semanas que compara el entrenamiento de fuerza de los isquiotibiales excéntrico versus concéntrico en jugadores de fútbol bien entrenados

by | Nov 11, 2022 | 0 comments

Resumen

Objetivo:

Comparar los efectos de un programa de entrenamiento de 10 semanas con dos ejercicios diferentes (curl de isquiotibiales tradicional (HC) y isquiotibiales nórdicos (NH), un ejercicio asociado que se centra en la fase excéntrica) sobre la fuerza muscular en jugadores de fútbol masculinos.

Métodos:

Los sujetos fueron 21 jugadores bien entrenados que fueron aleatorizados al entrenamiento NH (n = 11) o al entrenamiento HC (n = 10). Los programas fueron similares, con un aumento gradual en el número de repeticiones de dos series de seis repeticiones a tres series de ocho a 12 repeticiones durante 4 semanas, y luego aumentando la carga durante las últimas 6 semanas de entrenamiento. La fuerza se midió como torque máximo en un dinamómetro Cybex antes y después del período de entrenamiento.

Resultados:

En el grupo NH, hubo un aumento del 11 % en el torque excéntrico de los isquiotibiales medido a 60 grados s(-1), así como un aumento del 7 % en la fuerza isométrica de los isquiotibiales a 90 grados, 60 grados y 30 grados de flexión de la rodilla. Dado que no hubo efecto sobre la fuerza concéntrica del cuádriceps, hubo un aumento significativo en la relación isquiotibiales:cuádriceps de 0,89 +/- 0,12 a 0,98 +/- 0,17 (11 %) en el grupo NH. No se observaron cambios en el grupo HC.

Conclusión:

El entrenamiento NH durante 10 semanas desarrolla de manera más efectiva la fuerza excéntrica máxima de los isquiotibiales en jugadores de fútbol bien entrenados que un programa comparable basado en HC tradicional.

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